Despedida do Blog

Queridas Amigas,

Não me sinto apta a estar aqui todos os dias comentando o meu dia a dia, as minhas vitórias e as minhas fraquezas.

Viver em outro país antes de mais nada é o maior desafio que enfrento. O emagrecimento está de mãos dadas com esse desafio.

Por conta da nova lingua, novos costumes e uma rotina muito diferenciada do Brasil venho tendo dias super corridos e cheios, e na hora que gostaria de me didicar ao blog já é tarde e não me sinto feliz com isso.

Agradeço de todo coração a todos que me acompanharam até aqui, postando ou não comentários.

Agradeço todo o incentivo e saibam que mais do que nunca quero emagrecer sim. Quero ter mais saúde, disposiçaão e uma silhueta que me agrade.

Me perdoem se de algum modo eu fraquejei, mas saibam que aqueles que quiserem falar comigo tenho meu email, telefone e tb pelo facebook estarei sempre disposta a estar compartilhando minhas evoluções.

Não estou desistindo de nada, apenas não estou com tempo e vontade de escrever detalhadamente toda a minha rotina.

Foi válido até aqui !!!!

Fiquem com Deus :)

Jamais desistam de seus sonhos !!!!

Beijos :)

Com Carinho

Regina

Vida Nova

Como é indescritivel a sensaçao de DETERMINAÇÃO !!!!

 

É simplesmente sensacional essa sensação. Me sentia frustrada há tempos por sentir que essa palavra não vinha fazendo parte da minha vida, principalmente em relação a Emagrecer, e não ter essa poderosa sensação que simplesmente é tudo para quando se realmente deseja algo tudo fica muito mais complicado.

 

Pois estou muito animada com minha reeducação alimentar. Tenho comido pouco ou nada de carboidrato a noite. E durante o dia muita água, chá gelado, sucos. E o almoço claro tem de ter todos os grupos alimentares para eu ficar saudável e para conseguir me exercitar.

 

Tenho andando diariamente pela vizinhança. Os dias lindos de sol tem contribuido para me incentivar a fazer isso sem a menor preguiça.

 

Hoje depois de 1 ano matriculada em uma academia perto de casa resolvi começar de verdade as minhas atividades por lá. Hoje fiz uma aula de Zumba(*)...nossa não é fácil acompanhar o ritmo, mas não deixei de movimentar e tentar acompanhar da melhor maneira possível. Como viajo na quinta feira estarei ausenta do blog por 10 dias. e qdo voltar pretendo continuar com minhas caminhadas ao ar livre e pretendo ir a academia 3 vezes por semana :)

 

Na viagem terei de me policiar, pois sempre qdo conhecemos novos lugares queremos comer o que há de melhor naquele lugar. Mas vou me aplicar em realmente não abusar.

(*) Zumba
Uma nova febre está tomando conta do mundo do fitness em todo o mundo. Ela se chama zumba e consiste em uma aula que reúne o ritmo da aeróbica com a cadência contagiante de músicas latinas. Academias em Londres, Nova York, Paris, Rio de Janeiro e São Paulo, só para citar algumas das cidades que se renderam à moda, estão lotadas de adeptos. E outras se preparam para lançá-la. Na Competition, rede paulista, por exemplo, a aula estará disponível neste mês. Famosos como a atriz Jennifer Lopez e a cantora Shakira aderiram. A onda é tão forte que a zumba já virou até jogo de videogame (Nintendo Wii, X-Box e PlayStation 3).
O segredo de tanto sucesso? Difícil explicar. Na essência, a aula não é lá tão diferente de outras invenções que, de tempos em tempos, invadem as academias. Os primeiros dez minutos lembram a aeróbica e ginástica localizada, embora a música seja diferente. Trabalham-se muito as pernas e a contração abdominal. Depois, entram passos de danças latinas, como salsa e merengue.
E é preciso um bom preparo físico para aguentar o ritmo. Em uma aula na academia Body Tech, no Rio de Janeiro, as alunas tiveram de dar uma pausa, após meia hora, para hidratação. “Parece uma aula light, mas cansa bastante”, diz a analista de sistemas Fabíola Barbosa, 39 anos. De fato, queimam-se cerca de 400 calorias durante os 60 minutos de duração. É o equivalente a uma aula de jumping, por exemplo (com minitrampolins).
O segundo bloco da aula é diferente em cada país. No Brasil, é comum a turma malhar ao som de ritmos nacionais. Esse toque de regionalidade explica, em parte, o sucesso da zumba nos 111 países em que está presente. É obrigatório que as aulas tenham 70% de ritmos internacionais, mas 30% são de músicas do país onde a aula é ministrada. “Isso nos dá a possibilidade de adaptar. Se estourar uma música no Brasil, podemos usa-la”, explica Wesley Almeida, instrutor da aula. A palavra zumba não tem significado. O criador da modalidade é o colombiano Alberto “Beto” Perez, 41 anos, que mora nos EUA. “Zumba dá resultado físico e com alegria”, disse ele à ISTOÉ.

Determinação

Parece fácil, mas levei bastante tempo para sentir a DETERMINAÇÃO que sinto hoje.

Agora eu sei, que VOU EMAGRECER, não importa o tempo, mas EU VOU CONSEGUIR, porque agora EU QUERO, e se EU QUERO, EU POSSO e EU CONSIGO.

Não é fácil abrir mão de coisas que vc gosta, e de certo modo até estar viciada, porque comida vicia. Vira uma companheira, uma válvula de escape, uma fonte de prazer, como uma droga.

Pois eu mais do que nunca sei e sinto que vou conseguir. E só depende de mim para que isso aconteça.

Não adianta ter dinheiro, chorar, reclamar....esses adjetivos como determinação, garra, coragem, força de vontade tem de vir da alma para conseguir o que quer. Seja lá o tempo que demore. O importante é conseguir começar e não desanimar.

O final de semana foi ótimo sem muitas coisas extras. Inclusive ingeri muita salada, água e fiz caminhadas ao ar livre.

Continuo firme no próposito de não ingerir refrigerante e barras de chocolate :):):)

Hoje meu café da manhã foi uma xicara de café com leite desnatado e uma fatia fina de pão
O meu almoço foi uma salada com folhas verdes, milho e pedaços de frango grelhado com 1 copo de chá gelado
Lanche da tarde uma banana
O jantar deve ser queijo branco (achei um super gostoso no Saraga) e salada verde com carne moida

Estou feliz pelo dia de hoje !!!!!

Beijos :)

Voltei!!!!!

Olá eu estou voltando a escrever hoje no blog.

Estive passando por momentos muito complicados e não tinha como controlar minha alimentação e não tive vontade de escrever já que não condizia com o meu objetivo, que é mudar meus hábitos alimentares.

Pois hoje está um linda dia de sol, com pássaros cantando e dentro de mim uma vontade enorme de modificar muitas coisas em minha vida.

Eu estou há 20 dias sem beber nenhuma gota de refrigente e de comer chocolate em barra.

O chocolate devo dar uma tregua porque estou com muita vontade de comprar um ovo de Pascoa pequeno da Godiva e o refri realmente esse quere levar bem a sério e ficar sem por na boca até o dia 25 de maio.

Estou começando hoje carboidrato zero depois das 6 da tarde. Então minha alimentação será a base de saladas, legumes e uma proteina

E vou comecar a caminhar na rua com meu marido e meu filho já que a temperatura está ajudando :)

Eu já sou matriculada há algum tempo numa academia aqui perto de casa. mas não tinha  vontade de ir para as aulas. Devo iniciar isso na próxima semana gradualmente.

Beijos :)

Chega de Desculpas

Todo mundo que carrega ou já carregou alguns quilos a mais sabe a dificuldade que é eliminá- los. E desculpas para reforçar esta dificuldade não faltam, afinal, nosso organismo é complexo e naturalmente sujeito a interferências externas. “Para completar, nos últimos tempos, também não faltaram estudos mostrando que muitos fatores da vida moderna contribuem para o acúmulo de gordura corporal e têm o poder de frear, sim, a queima calórica”, acrescenta a endocrinologista Cristina Seabra dos Santos (SP). O grande problema, segundo a especialista, é que todas estas justificativas acabaram se transformando numa “muleta” para muitas pessoas. Ou seja, diante da dificuldade de tomar as rédeas da própria vida e mudar comportamentos estabelecidos por anos, fica muito cômodo adotar uma das desculpas disponíveis e não se dedicar tanto à causa do emagrecimento.

Essa autossabotagem ganha força e passa a ser mais um problema para ser resolvido, se a pessoa realmente quiser emagrecer. “Trata-se de um ciclo que envolve a repetição contínua de determinados atos e comportamentos e acaba nos prejudicando em vários aspectos, inclusive na relação com o próprio corpo. Esta repetição, a propósito, pode acontecer sem que a pessoa perceba. Aí, qualquer dificuldade passa a ser fruto de algo externo, continuamos repetindo o erro e acreditamos piamente que a culpa não é nossa. Ou seja, é um tiro no próprio pé”, explica a psicoterapeuta Adriana Martins Juliano (SP). Veja quais são as principais desculpas usadas por quem não consegue emagrecer e, se você se identificar com alguma delas, confira como escapar dessas armadilhas.

“Segunda-feira eu inicio a dieta”


Hora da verdade: procrastinar é o que, popularmente, chamamos de “empurrar as coisas com a barriga”. E fazemos isso em várias situações, inclusive para entrar em uma dieta ou ir à academia. Segundo a consultora em comportamento Carmen S. Martinez, autora do livro Dieta? Ginástica? Na Segunda-Feira eu Começo (Litteris Editora), as pessoas adotam tal conduta porque acreditam que tudo vai dar certo no final.

» Comece já! A segunda-feira, o começo do ano ou a volta das férias são sempre datas escolhidas para iniciar uma dieta porque são associadas ao início do ritmo de vida, à renovação. “É uma ilusão a pessoa acreditar que assim estará mais forte e disposta para a mudança”, comenta Carmen. O pior é que estas datas sempre são escolhidas para priorizar um evento voltado para a comilança. Ou seja, mais uma vez é a comida no comando. “Geralmente, quando a procrastinadora comete um deslize, ela não segue em frente e continua errando até uma nova data, quando começa tudo outra vez. O segredo é não adiar e dividir o objetivo em etapas a serem cumpridas, ou seja, mudar os hábitos aos poucos e traçar um plano de ação para servir como âncora”, comenta Adriana

Desculpa número 2

“Não consigo emagrecer! Já tentei de tudo e nada acontece” Hora da verdade: antes de jogar a toalha, é preciso rever os hábitos. Ou seja, avaliar se a dieta adotada não está em risco por conta de alguns deslizes ou de algumas calorias ocultas. Por exemplo, será que o molho utilizado na salada não está sufocando as hipocalóricas folhas verdes com excesso de gordura e calorias? Ou então, a necessária alimentação fracionada está realmente sendo adotada? » Aposte num diário alimentarUma boa dica é anotar tudo o que levar à boca. Muitos especialistas garantem que é comum a pessoa se surpreender ao final do dia vendo que vários itens não eram contabilizados. E mais, sempre que desconfiamos da nossa capacidade, o inconsciente bloqueia nossas emoções e atitudes e acabamos nos boicotando. “É como se a pessoa visse o sucesso como uma ameaça, algo além da sua competência. Tudo por medo da mudança. É preciso policiar os pensamentos derrotistas”, acredita Adriana. Desculpa número 3 “Tudo vai mudar naturalmente” Hora da verdade:muitas pessoas jogam a culpa dos quilos a mais em uma determinada situação ou momento pelo qual estão passando, ignorando suas atitudes e hábitos. “É o perfil daquele que costuma dizer que é uma fase, ou que quando quiser, emagrece”, comenta a psicoterapeuta Suzana Bardin Canto (PR). Algumas situações podem até levar a um aumento da ansiedade e, consequentemente, ao consumo exagerado de alimentos para acalmar os ânimos ou obter certo conforto. O problema é que esta situação tende a se prolongar e reverter o excesso de peso pode ficar cada vez mais difícil. Ou pior, a pessoa fica condicionada aos hábitos ruins e perde de vez o controle. » Caia na real “É preciso reconhecer seus pontos fracos e trabalhá-los. Deixar de acreditar que o destino vai conspirar ao seu favor é o primeiro passo. E contar com a boa vontade do tempo é abrir mão de ser mais saudável e em forma agora. Importante: por mais peso que se tenha a perder, a cada número baixado na balança já se pode sentir o gostinho de maior conforto, bem-estar e autoestima reaparecendo”, explica a psicoterapeuta Suzana Couto. Desculpa número 4 “Minha genética não me deixa ser magra”Hora da verdade: algumas pessoas, por mais que emagreçam, não conquistam um biótipo fininho. Mas a questão aqui é o excesso de gordura, este sim precisa ser evitado ou combatido, independentemente da estrutura corporal que se tem. » Existe, sim, um plano para você emagrecer “Há dois tipos de obesidade: a androide ou abdominal, que se caracteriza pelo aumento da gordura na região e está associada à síndrome metabólica (hipertensão arterial, diabetes) e a ginoide, na qual a gordura se concentra no quadril. Sendo assim, podemos afirmar que o tamanho da estrutura óssea não serve como referência”, explica Cristina. Mesmo que a pessoa nunca fique fininha, ao seguir um treino e não tenha problemas de saúde, com certeza ficará magra. Desculpa número 5 “Quero secar com produtos milagrosos” Hora da verdade: viver à mercê de tudo o que promete eliminar a gordurinha sem o menor esforço é realmente esperar por um milagre. “Emagrecer é resultado da diferença entre ingestão e gasto calórico. Ninguém vai afinar ingerindo mais calorias do que gasta, nem com a ajuda de poções milagrosas, de aparelhos que dão choques ou agulhadas”, adverte o endocrinologista Ricardo Martins (SP). » Mudança de hábitos, agora! Segundo o especialista, quem busca um milagre para perder peso se esquece de algo importante: a manutenção. Aquela que não aprende a comer e a ter uma vida ativa durante o emagrecimento, vai voltar a engordar. “Os hábitos precisam ser construídos para a vida inteira”, completa. Desculpa número 6 “A culpa é do meu metabolismo” Hora da verdade: realmente, o funcionamento do metabolismo é diferente de uma pessoa para a outra, por isso algumas comem muito mais do que outras e mesmo assim são magras. O metabolismo, ou seja, o modo como o seu organismo transforma as calorias em energia, tem papel fundamental. A velocidade com que as calorias são gastas é determinada geneticamente, mas é possível aumentá-la trocando a gordura por massa muscular. » Turbine sua massa magra “Quanto mais músculos, mais rápido e maior é o gasto calórico”, sugere Ricardo. Outra dica é não pular refeições, principalmente o café da manhã. O metabolismo desacelera durante a noite e só começa a trabalhar quando lhe fornecemos alimento; se você não come nada, seu corpo usa menos calorias durante o dia, na tentativa de compensar esse déficit inicial. Alguns alimentos colaboram para acelerar o metabolismo, como grãos, peixes e carnes magras, gorduras insaturadas e alimentos fibrosos como frutas, verduras e legumes. Outros, no entanto, contribuem para a sua desaceleração, como gorduras animais, leite e derivados, alimentos industrializados, como biscoitos, doces, salgadinhos, etc. Desculpa número 7 “Tenho hipotireoidismo” Hora da verdade: quando a tireoide desacelera (hipotireoidismo), todo o corpo pode mesmo ficar preguiçoso. E com a diminuição no metabolismo geral há uma verdadeira pane e a tendência de ganho de peso, que pode chegar a 10% do peso corporal. Mas atenção! Segundo Cristina Seabra, apesar do problema poder, sim, aumentar a silhueta, raramente a deficiência da tireoide leva à obesidade. » Mantenha seus exames em dia A especialista lembra ainda que menos de 10% dos casos de obesidade correspondem a disfunções da tireoide. Os outros 90% são causados por maus hábitos alimentares, desenvolvidos até mesmo por questões emocionais. “Se houver alguma desconfiança do problema existir, é preciso fazer exames e, se o resultado for positivo, é preciso iniciar imediatamente um tratamento com hormônios e seguir um programa equilibrado de dieta rica em nutrientes essenciais para o corpo e exercícios”, explica. Se não for o caso, reveja os hábitos já, rumo ao corpo desejado! Desculpa número 8 “O estresse e a correria é que não me deixam emagrecer”Hora da verdade: quando estamos muito agitadas, as glândulas suprarrenais liberam hormônios do estresse: a adrenalina e o cortisol. “Durante esse período sentimos a necessidade de consumir alimentos ricos em carboidratos e gorduras não saudáveis, já que eles fornecem energia mais rapidamente. O estresse também aumenta o nível de glicose e a produção de insulina pelo pâncreas faz que o intestino e a bexiga não funcionem corretamente”, explica Ricardo. » Contra-ataque essa agitação Se você vive uma rotina estressante, tudo em nome da ditadura da agenda e do relógio, mais um motivo para cuidar da alimentação e da saúde. Reveja seu dia a dia, seja criteriosa com o que entra no seu prato, bem como com o próprio bem-estar, abrindo espaços de tempo para uma massagem ou momentos de prazer, como ler um livro, dar uma caminhada, etc. Caso contrário, ficará cada vez mais estressada e “gorda”. Desculpa número 9 “Todos dizem que eu estou bem” Hora da verdade: aqui pode haver duas ciladas. A primeira é o grupo de pessoas querendo agradar. Para isso, balança e espelho são os elementos que definem se estão certos ou errados. A segunda é o medo do grupo de ver o outro em um processo de mudança. “Muitas que emagrecem relatam que ficam surpresas com a mobilização de colegas tentando frear o seu emagrecimento, dizendo que afinaram demais e que já estão ótimas... » Seja madura e reconheça o cenário Mudar é assustador, mas quase sempre, necessário. Então, quando percebem alguém fazendo isso, é como se lembrassem da necessidade de também mudar. “Outro problema é que quem perde peso deixa de ser tão disponível para os outros e passa a gastar mais tempo com a própria vida. E, muita gente não gosta da ideia de perder quem sempre esteve ali à disposição”, lembra a psicoterapeuta Adriana.

Todo dia um novo recomeço

Quanta gente querida e amada que me mandou email's dizendo para eu não desistir do blog. Que lindas!!! Amaveis!!!! Queridas mesmo do meu coração :)

Obrigada pelo incentivo!!!

Eu não iria deixar de escrever de modo algum. É que nas últimas semanas venho me sentindo um pouco frustrada com os rendimentos da reeducação alimentar, sei que tenho de ir com calma, mas as vezes queria que fosse rápido, urgente entende. Estou com saudade dos meus pais que estão no Brasil, com um nó na garganta extremo por não ter ao meu lado minha filha que poderia estar completando 6 meses de vida ao meu lado. Por sonhos não realizados. Não queria demonstrar fraqueza, desilusão, pessimismo, angustia em minhas linhas, então tinha resoilvido dar um tempo.

Mas desde ontem venho recebendo força seja por email, pessoalmente e por telefone. Então cá estou eu de volta. E qdo precisar vou falar de minhas tristezas. Mas que como muitos sabem minha essencia é totalmente alegre, de sorrisos, de otimismo, de vida.

Bola pra frente e vamos juntas nessa.

Gente, ontem eu fiz um pão de aveia e farinha integral. ficou uma delicia, só não cresceu como eu esperava. Então vou testar outra receita e se der realmente certo postarei aqui pra vocês.

Hoje eu comi pela manhã duas fatias desse pão com pouca margarina e 1 xicara bem quentinha de café com leite.

Meu almoço: 10 nuggets com molho barbecue (só isso por enquanto)
Náo estou com apetite pois acordei com o corpo dolorido e com dor de garganta

Lanche da tarde: Frutas

Jantar: Arroz, peito de frango e salada

Beijos :)

Ausência

Terei de ficar alguns dias sem escrever.

Não estou me sentindo bem e preciso cuidar de algumas coisas com mais zelo ainda.

Por isso estarei ausente. Não esquecendo nenhum momento da minha reeducação alimentar.

Ótima semana a Todos que me acompanham :)

Beijos