Todo mundo que carrega ou já carregou alguns quilos a mais sabe a dificuldade
que é eliminá- los. E desculpas para reforçar esta dificuldade não faltam,
afinal, nosso organismo é complexo e naturalmente sujeito a interferências
externas. “Para completar, nos últimos tempos, também não faltaram estudos
mostrando que muitos fatores da vida moderna contribuem para o acúmulo de
gordura corporal e têm o poder de frear, sim, a queima calórica”, acrescenta a
endocrinologista Cristina Seabra dos Santos (SP). O grande problema, segundo a
especialista, é que todas estas justificativas acabaram se transformando numa
“muleta” para muitas pessoas. Ou seja, diante da dificuldade de tomar as rédeas
da própria vida e mudar comportamentos estabelecidos por anos, fica muito cômodo
adotar uma das desculpas disponíveis e não se dedicar tanto à causa do
emagrecimento.
Essa autossabotagem ganha força e passa a ser mais um problema para ser
resolvido, se a pessoa realmente quiser emagrecer. “Trata-se de um ciclo que
envolve a repetição contínua de determinados atos e comportamentos e acaba nos
prejudicando em vários aspectos, inclusive na relação com o próprio corpo. Esta
repetição, a propósito, pode acontecer sem que a pessoa perceba. Aí, qualquer
dificuldade passa a ser fruto de algo externo, continuamos repetindo o erro e
acreditamos piamente que a culpa não é nossa. Ou seja, é um tiro no próprio pé”,
explica a psicoterapeuta Adriana Martins Juliano (SP). Veja quais são as
principais desculpas usadas por quem não consegue emagrecer e, se você se
identificar com alguma delas, confira como escapar dessas armadilhas.
“Segunda-feira eu inicio a
dieta”
Hora da verdade: procrastinar é o que, popularmente,
chamamos de “empurrar as coisas com a barriga”. E fazemos isso em várias
situações, inclusive para entrar em uma dieta ou ir à academia. Segundo a
consultora em comportamento Carmen S. Martinez, autora do livro
Dieta?
Ginástica? Na Segunda-Feira eu Começo (Litteris Editora), as pessoas adotam
tal conduta porque acreditam que tudo vai dar certo no final.
» Comece já! A segunda-feira,
o começo do ano ou a volta das férias são sempre datas escolhidas para iniciar
uma dieta porque são associadas ao início do ritmo de vida, à renovação. “É uma
ilusão a pessoa acreditar que assim estará mais forte e disposta para a
mudança”, comenta Carmen. O pior é que estas datas sempre são escolhidas para
priorizar um evento voltado para a comilança. Ou seja, mais uma vez é a comida
no comando. “Geralmente, quando a procrastinadora comete um deslize, ela não
segue em frente e continua errando até uma nova data, quando começa tudo outra
vez. O segredo é não adiar e dividir o objetivo em etapas a serem cumpridas, ou
seja, mudar os hábitos aos poucos e traçar um plano de ação para servir como
âncora”, comenta Adriana
| Desculpa número 2
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“Não consigo emagrecer! Já tentei de tudo e nada
acontece”
Hora da verdade: antes de jogar a toalha, é preciso rever os
hábitos. Ou seja, avaliar se a dieta adotada não está em risco por conta de
alguns deslizes ou de algumas calorias ocultas. Por exemplo, será que o molho
utilizado na salada não está sufocando as hipocalóricas folhas verdes com
excesso de gordura e calorias? Ou então, a necessária alimentação fracionada
está realmente sendo adotada?
» Aposte num diário
alimentarUma boa dica é anotar tudo o que levar à boca. Muitos
especialistas garantem que é comum a pessoa se surpreender ao final do dia vendo
que vários itens não eram contabilizados. E mais, sempre que desconfiamos da
nossa capacidade, o inconsciente bloqueia nossas emoções e atitudes e acabamos
nos boicotando. “É como se a pessoa visse o sucesso como uma ameaça, algo além
da sua competência. Tudo por medo da mudança. É preciso policiar os pensamentos
derrotistas”, acredita Adriana.
| Desculpa número 3
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“Tudo vai mudar naturalmente”
Hora da verdade:muitas pessoas jogam a culpa dos quilos a
mais em uma determinada situação ou momento pelo qual estão passando, ignorando
suas atitudes e hábitos. “É o perfil daquele que costuma dizer que é uma fase,
ou que quando quiser, emagrece”, comenta a psicoterapeuta Suzana Bardin Canto
(PR). Algumas situações podem até levar a um aumento da ansiedade e,
consequentemente, ao consumo exagerado de alimentos para acalmar os ânimos ou
obter certo conforto. O problema é que esta situação tende a se prolongar e
reverter o excesso de peso pode ficar cada vez mais difícil. Ou pior, a pessoa
fica condicionada aos hábitos ruins e perde de vez o controle.
» Caia na real
“É preciso
reconhecer seus pontos fracos e trabalhá-los. Deixar de acreditar que o destino
vai conspirar ao seu favor é o primeiro passo. E contar com a boa vontade do
tempo é abrir mão de ser mais saudável e em forma agora. Importante: por mais
peso que se tenha a perder, a cada número baixado na balança já se pode sentir o
gostinho de maior conforto, bem-estar e autoestima reaparecendo”, explica a
psicoterapeuta Suzana Couto.
| Desculpa número 4
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“Minha genética não me deixa ser
magra”Hora da verdade: algumas pessoas, por mais que
emagreçam, não conquistam um biótipo fininho. Mas a questão aqui é o excesso de
gordura, este sim precisa ser evitado ou combatido, independentemente da
estrutura corporal que se tem.
» Existe, sim, um plano para você
emagrecer
“Há dois tipos de obesidade: a androide ou abdominal, que
se caracteriza pelo aumento da gordura na região e está associada à síndrome
metabólica (hipertensão arterial, diabetes) e a ginoide, na qual a gordura se
concentra no quadril. Sendo assim, podemos afirmar que o tamanho da estrutura
óssea não serve como referência”, explica Cristina. Mesmo que a pessoa nunca
fique fininha, ao seguir um treino e não tenha problemas de saúde, com certeza
ficará magra. |
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| Desculpa número 5
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“Quero secar com produtos
milagrosos”
Hora da verdade: viver à
mercê de tudo o que promete eliminar a gordurinha sem o menor esforço é
realmente esperar por um milagre. “Emagrecer é resultado da diferença entre
ingestão e gasto calórico. Ninguém vai afinar ingerindo mais calorias do que
gasta, nem com a ajuda de poções milagrosas, de aparelhos que dão choques ou
agulhadas”, adverte o endocrinologista Ricardo Martins (SP).
» Mudança de hábitos, agora!
Segundo o especialista, quem busca um milagre para perder peso se esquece de
algo importante: a manutenção. Aquela que não aprende a comer e a ter uma vida
ativa durante o emagrecimento, vai voltar a engordar. “Os hábitos precisam ser
construídos para a vida inteira”, completa. |
| Desculpa número 6
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“A culpa é do meu metabolismo”
Hora da verdade: realmente, o funcionamento do metabolismo é
diferente de uma pessoa para a outra, por isso algumas comem muito mais do que
outras e mesmo assim são magras. O metabolismo, ou seja, o modo como o seu
organismo transforma as calorias em energia, tem papel fundamental. A velocidade
com que as calorias são gastas é determinada geneticamente, mas é possível
aumentá-la trocando a gordura por massa muscular.
» Turbine sua massa
magra
“Quanto mais músculos, mais rápido e maior é o gasto
calórico”, sugere Ricardo. Outra dica é não pular refeições, principalmente o
café da manhã. O metabolismo desacelera durante a noite e só começa a trabalhar
quando lhe fornecemos alimento; se você não come nada, seu corpo usa menos
calorias durante o dia, na tentativa de compensar esse déficit inicial. Alguns
alimentos colaboram para acelerar o metabolismo, como grãos, peixes e carnes
magras, gorduras insaturadas e alimentos fibrosos como frutas, verduras e
legumes. Outros, no entanto, contribuem para a sua desaceleração, como gorduras
animais, leite e derivados, alimentos industrializados, como biscoitos, doces,
salgadinhos, etc. |
| Desculpa número 7
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“Tenho hipotireoidismo” Hora da
verdade: quando a tireoide desacelera (hipotireoidismo), todo o corpo
pode mesmo ficar preguiçoso. E com a diminuição no metabolismo geral há uma
verdadeira pane e a tendência de ganho de peso, que pode chegar a 10% do peso
corporal. Mas atenção! Segundo Cristina Seabra, apesar do problema poder, sim,
aumentar a silhueta, raramente a deficiência da tireoide leva à obesidade.
» Mantenha seus exames em dia
A especialista lembra ainda que menos de 10% dos casos de obesidade
correspondem a disfunções da tireoide. Os outros 90% são causados por maus
hábitos alimentares, desenvolvidos até mesmo por questões emocionais. “Se houver
alguma desconfiança do problema existir, é preciso fazer exames e, se o
resultado for positivo, é preciso iniciar imediatamente um tratamento com
hormônios e seguir um programa equilibrado de dieta rica em nutrientes
essenciais para o corpo e exercícios”, explica. Se não for o caso, reveja os
hábitos já, rumo ao corpo desejado! |
| Desculpa número 8
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“O estresse e a correria é que não me deixam
emagrecer”Hora da verdade: quando estamos muito agitadas, as
glândulas suprarrenais liberam hormônios do estresse: a adrenalina e o cortisol.
“Durante esse período sentimos a necessidade de consumir alimentos ricos em
carboidratos e gorduras não saudáveis, já que eles fornecem energia mais
rapidamente. O estresse também aumenta o nível de glicose e a produção de
insulina pelo pâncreas faz que o intestino e a bexiga não funcionem
corretamente”, explica Ricardo.
» Contra-ataque essa
agitação
Se você vive uma rotina estressante, tudo em nome da
ditadura da agenda e do relógio, mais um motivo para cuidar da alimentação e da
saúde. Reveja seu dia a dia, seja criteriosa com o que entra no seu prato, bem
como com o próprio bem-estar, abrindo espaços de tempo para uma massagem ou
momentos de prazer, como ler um livro, dar uma caminhada, etc. Caso contrário,
ficará cada vez mais estressada e “gorda”. |
| Desculpa número 9
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“Todos dizem que eu estou
bem”
Hora da verdade: aqui pode haver duas ciladas. A primeira é
o grupo de pessoas querendo agradar. Para isso, balança e espelho são os
elementos que definem se estão certos ou errados. A segunda é o medo do grupo de
ver o outro em um processo de mudança. “Muitas que emagrecem relatam que ficam
surpresas com a mobilização de colegas tentando frear o seu emagrecimento,
dizendo que afinaram demais e que já estão ótimas...
» Seja madura e reconheça o
cenário
Mudar é assustador, mas quase sempre, necessário. Então,
quando percebem alguém fazendo isso, é como se lembrassem da necessidade de
também mudar. “Outro problema é que quem perde peso deixa de ser tão disponível
para os outros e passa a gastar mais tempo com a própria vida. E, muita gente
não gosta da ideia de perder quem sempre esteve ali à disposição”, lembra a
psicoterapeuta Adriana. |
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