Chega de Desculpas

Todo mundo que carrega ou já carregou alguns quilos a mais sabe a dificuldade que é eliminá- los. E desculpas para reforçar esta dificuldade não faltam, afinal, nosso organismo é complexo e naturalmente sujeito a interferências externas. “Para completar, nos últimos tempos, também não faltaram estudos mostrando que muitos fatores da vida moderna contribuem para o acúmulo de gordura corporal e têm o poder de frear, sim, a queima calórica”, acrescenta a endocrinologista Cristina Seabra dos Santos (SP). O grande problema, segundo a especialista, é que todas estas justificativas acabaram se transformando numa “muleta” para muitas pessoas. Ou seja, diante da dificuldade de tomar as rédeas da própria vida e mudar comportamentos estabelecidos por anos, fica muito cômodo adotar uma das desculpas disponíveis e não se dedicar tanto à causa do emagrecimento.

Essa autossabotagem ganha força e passa a ser mais um problema para ser resolvido, se a pessoa realmente quiser emagrecer. “Trata-se de um ciclo que envolve a repetição contínua de determinados atos e comportamentos e acaba nos prejudicando em vários aspectos, inclusive na relação com o próprio corpo. Esta repetição, a propósito, pode acontecer sem que a pessoa perceba. Aí, qualquer dificuldade passa a ser fruto de algo externo, continuamos repetindo o erro e acreditamos piamente que a culpa não é nossa. Ou seja, é um tiro no próprio pé”, explica a psicoterapeuta Adriana Martins Juliano (SP). Veja quais são as principais desculpas usadas por quem não consegue emagrecer e, se você se identificar com alguma delas, confira como escapar dessas armadilhas.

“Segunda-feira eu inicio a dieta”


Hora da verdade: procrastinar é o que, popularmente, chamamos de “empurrar as coisas com a barriga”. E fazemos isso em várias situações, inclusive para entrar em uma dieta ou ir à academia. Segundo a consultora em comportamento Carmen S. Martinez, autora do livro Dieta? Ginástica? Na Segunda-Feira eu Começo (Litteris Editora), as pessoas adotam tal conduta porque acreditam que tudo vai dar certo no final.

» Comece já! A segunda-feira, o começo do ano ou a volta das férias são sempre datas escolhidas para iniciar uma dieta porque são associadas ao início do ritmo de vida, à renovação. “É uma ilusão a pessoa acreditar que assim estará mais forte e disposta para a mudança”, comenta Carmen. O pior é que estas datas sempre são escolhidas para priorizar um evento voltado para a comilança. Ou seja, mais uma vez é a comida no comando. “Geralmente, quando a procrastinadora comete um deslize, ela não segue em frente e continua errando até uma nova data, quando começa tudo outra vez. O segredo é não adiar e dividir o objetivo em etapas a serem cumpridas, ou seja, mudar os hábitos aos poucos e traçar um plano de ação para servir como âncora”, comenta Adriana

Desculpa número 2

“Não consigo emagrecer! Já tentei de tudo e nada acontece” Hora da verdade: antes de jogar a toalha, é preciso rever os hábitos. Ou seja, avaliar se a dieta adotada não está em risco por conta de alguns deslizes ou de algumas calorias ocultas. Por exemplo, será que o molho utilizado na salada não está sufocando as hipocalóricas folhas verdes com excesso de gordura e calorias? Ou então, a necessária alimentação fracionada está realmente sendo adotada? » Aposte num diário alimentarUma boa dica é anotar tudo o que levar à boca. Muitos especialistas garantem que é comum a pessoa se surpreender ao final do dia vendo que vários itens não eram contabilizados. E mais, sempre que desconfiamos da nossa capacidade, o inconsciente bloqueia nossas emoções e atitudes e acabamos nos boicotando. “É como se a pessoa visse o sucesso como uma ameaça, algo além da sua competência. Tudo por medo da mudança. É preciso policiar os pensamentos derrotistas”, acredita Adriana. Desculpa número 3 “Tudo vai mudar naturalmente” Hora da verdade:muitas pessoas jogam a culpa dos quilos a mais em uma determinada situação ou momento pelo qual estão passando, ignorando suas atitudes e hábitos. “É o perfil daquele que costuma dizer que é uma fase, ou que quando quiser, emagrece”, comenta a psicoterapeuta Suzana Bardin Canto (PR). Algumas situações podem até levar a um aumento da ansiedade e, consequentemente, ao consumo exagerado de alimentos para acalmar os ânimos ou obter certo conforto. O problema é que esta situação tende a se prolongar e reverter o excesso de peso pode ficar cada vez mais difícil. Ou pior, a pessoa fica condicionada aos hábitos ruins e perde de vez o controle. » Caia na real “É preciso reconhecer seus pontos fracos e trabalhá-los. Deixar de acreditar que o destino vai conspirar ao seu favor é o primeiro passo. E contar com a boa vontade do tempo é abrir mão de ser mais saudável e em forma agora. Importante: por mais peso que se tenha a perder, a cada número baixado na balança já se pode sentir o gostinho de maior conforto, bem-estar e autoestima reaparecendo”, explica a psicoterapeuta Suzana Couto. Desculpa número 4 “Minha genética não me deixa ser magra”Hora da verdade: algumas pessoas, por mais que emagreçam, não conquistam um biótipo fininho. Mas a questão aqui é o excesso de gordura, este sim precisa ser evitado ou combatido, independentemente da estrutura corporal que se tem. » Existe, sim, um plano para você emagrecer “Há dois tipos de obesidade: a androide ou abdominal, que se caracteriza pelo aumento da gordura na região e está associada à síndrome metabólica (hipertensão arterial, diabetes) e a ginoide, na qual a gordura se concentra no quadril. Sendo assim, podemos afirmar que o tamanho da estrutura óssea não serve como referência”, explica Cristina. Mesmo que a pessoa nunca fique fininha, ao seguir um treino e não tenha problemas de saúde, com certeza ficará magra. Desculpa número 5 “Quero secar com produtos milagrosos” Hora da verdade: viver à mercê de tudo o que promete eliminar a gordurinha sem o menor esforço é realmente esperar por um milagre. “Emagrecer é resultado da diferença entre ingestão e gasto calórico. Ninguém vai afinar ingerindo mais calorias do que gasta, nem com a ajuda de poções milagrosas, de aparelhos que dão choques ou agulhadas”, adverte o endocrinologista Ricardo Martins (SP). » Mudança de hábitos, agora! Segundo o especialista, quem busca um milagre para perder peso se esquece de algo importante: a manutenção. Aquela que não aprende a comer e a ter uma vida ativa durante o emagrecimento, vai voltar a engordar. “Os hábitos precisam ser construídos para a vida inteira”, completa. Desculpa número 6 “A culpa é do meu metabolismo” Hora da verdade: realmente, o funcionamento do metabolismo é diferente de uma pessoa para a outra, por isso algumas comem muito mais do que outras e mesmo assim são magras. O metabolismo, ou seja, o modo como o seu organismo transforma as calorias em energia, tem papel fundamental. A velocidade com que as calorias são gastas é determinada geneticamente, mas é possível aumentá-la trocando a gordura por massa muscular. » Turbine sua massa magra “Quanto mais músculos, mais rápido e maior é o gasto calórico”, sugere Ricardo. Outra dica é não pular refeições, principalmente o café da manhã. O metabolismo desacelera durante a noite e só começa a trabalhar quando lhe fornecemos alimento; se você não come nada, seu corpo usa menos calorias durante o dia, na tentativa de compensar esse déficit inicial. Alguns alimentos colaboram para acelerar o metabolismo, como grãos, peixes e carnes magras, gorduras insaturadas e alimentos fibrosos como frutas, verduras e legumes. Outros, no entanto, contribuem para a sua desaceleração, como gorduras animais, leite e derivados, alimentos industrializados, como biscoitos, doces, salgadinhos, etc. Desculpa número 7 “Tenho hipotireoidismo” Hora da verdade: quando a tireoide desacelera (hipotireoidismo), todo o corpo pode mesmo ficar preguiçoso. E com a diminuição no metabolismo geral há uma verdadeira pane e a tendência de ganho de peso, que pode chegar a 10% do peso corporal. Mas atenção! Segundo Cristina Seabra, apesar do problema poder, sim, aumentar a silhueta, raramente a deficiência da tireoide leva à obesidade. » Mantenha seus exames em dia A especialista lembra ainda que menos de 10% dos casos de obesidade correspondem a disfunções da tireoide. Os outros 90% são causados por maus hábitos alimentares, desenvolvidos até mesmo por questões emocionais. “Se houver alguma desconfiança do problema existir, é preciso fazer exames e, se o resultado for positivo, é preciso iniciar imediatamente um tratamento com hormônios e seguir um programa equilibrado de dieta rica em nutrientes essenciais para o corpo e exercícios”, explica. Se não for o caso, reveja os hábitos já, rumo ao corpo desejado! Desculpa número 8 “O estresse e a correria é que não me deixam emagrecer”Hora da verdade: quando estamos muito agitadas, as glândulas suprarrenais liberam hormônios do estresse: a adrenalina e o cortisol. “Durante esse período sentimos a necessidade de consumir alimentos ricos em carboidratos e gorduras não saudáveis, já que eles fornecem energia mais rapidamente. O estresse também aumenta o nível de glicose e a produção de insulina pelo pâncreas faz que o intestino e a bexiga não funcionem corretamente”, explica Ricardo. » Contra-ataque essa agitação Se você vive uma rotina estressante, tudo em nome da ditadura da agenda e do relógio, mais um motivo para cuidar da alimentação e da saúde. Reveja seu dia a dia, seja criteriosa com o que entra no seu prato, bem como com o próprio bem-estar, abrindo espaços de tempo para uma massagem ou momentos de prazer, como ler um livro, dar uma caminhada, etc. Caso contrário, ficará cada vez mais estressada e “gorda”. Desculpa número 9 “Todos dizem que eu estou bem” Hora da verdade: aqui pode haver duas ciladas. A primeira é o grupo de pessoas querendo agradar. Para isso, balança e espelho são os elementos que definem se estão certos ou errados. A segunda é o medo do grupo de ver o outro em um processo de mudança. “Muitas que emagrecem relatam que ficam surpresas com a mobilização de colegas tentando frear o seu emagrecimento, dizendo que afinaram demais e que já estão ótimas... » Seja madura e reconheça o cenário Mudar é assustador, mas quase sempre, necessário. Então, quando percebem alguém fazendo isso, é como se lembrassem da necessidade de também mudar. “Outro problema é que quem perde peso deixa de ser tão disponível para os outros e passa a gastar mais tempo com a própria vida. E, muita gente não gosta da ideia de perder quem sempre esteve ali à disposição”, lembra a psicoterapeuta Adriana.